Brindan consejos para una alimentación saludable durante el embarazo

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Desde el Ministerio de Desarrollo Humano provincial se recordaron una serie de consejos destinados a lograr una buena alimentación durante el embarazo, que tiene por objetivo alcanzar un óptimo crecimiento del bebé y bienestar de la madre, así como evitar problemas relacionada con la nutrición.

“En los primeros meses de embarazo la mayoría de las mujeres tienen náuseas y vómitos, por eso son importantes los consejos nutricionales durante esa etapa, principalmente, porque son susceptibles a cambios en el peso debido al período que se encuentran transitando”, explicaron desde la cartera sanitaria.

Nutricionistas remarcaron que “por lo tanto, los consejos son útiles para hacer una buena educación alimentaria y evitar así los ayunos prolongados que suele producirse debido a esto”.

Entre los consejos a embarazadas, se detalló: comenzar el embarazo en el mejor estado de salud posible puede hacer una diferencia sustancial en el bienestar suyo y de su hijo. La nutrición durante los primeros meses es muy importante, ya que durante esta etapa se forman los tejidos y órganos fetales.

Hemos oído la famosa frase de que hay que “comer por dos”. Esto no significa que debe comer dos veces la cantidad de alimentos. Más bien, usted debería pensar ahora que la alimentación es el doble de importante.

Anticipar cambios en el cuerpo

El cuerpo de una mujer atraviesa varios cambios para acomodar el embarazo. Durante los primeros meses, el cuerpo produce una avalancha de hormonas que en algunos casos tienen sus efectos colaterales; la mayoría de las mujeres experimenta náuseas y vómitos.

Para no afectar su estado nutricional, seguir los siguientes consejos pueden ser útiles: realice 6, 7 u 8 comidas al día. De menor cantidad y más frecuentes; poco líquido con las comidas (para no aumentar el volumen, ni retrasar el vaciamiento gástrico lo que favorecería los vómitos) y fuera de ellas, abundante agua. Evite jugo de cítricos como naranja, pomelo, mandarina, limón; las infusiones de té, cocido, café u  otras hierbas cerca de las comidas.

Prefiera comidas secas de fácil digestión en el desayuno como: galletitas de agua, grisines, pan tostado, vainillas. Puede acompañar con queso untable, miel o mermeladas; 

Consuma alimentos que tolere, el yogur suele tener mejor tolerancia que la leche; puede probar, si tolera las frutas, como manzana o frutos secas como nueces, almendras; no se recueste inmediatamente después de comer, Evite movimientos bruscos luego de realizar las comidas. 

Evite los alimentos fritos; prefiera carnes magras en cantidades moderadas; evite estar expuesta a olores fuertes de comidas; aproveche para comer cuando se sienta bien; comer lentamente masticando bien los alimentos.

Salud del bebé

Para garantiza la energía y los nutrientes que necesita el bebé durante la gestación: elimine productos dañinos, tales como el alcohol (cerveza, vino u otra bebida alcohólica), cigarrillo y drogas ilícitas.

Modere el consumo de sal, recuerde que existen alimentos procesados que la contienen, como ser: los enlatados, embutidos, salsa, entre otros, al no consumirla o moderarla evita el aumento de la presión arterial; practique ejercicio, como caminar y nadar que le ayudan a mantener un peso saludable para usted y su bebe.