Frente a las altas\ntemperaturas que se registran en los d\u00edas de verano, el Ministerio de\nDesarrollo Humano provincial brinda algunos consejos para realizar ejercicios\nde forma segura y saludable. Usar ropa c\u00f3moda, hidratarse constante y\nadecuadamente, adem\u00e1s de elegir aquellos horarios en los que las temperaturas\nson un poco m\u00e1s bajas, son algunas de las recomendaciones b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n
En primer lugar, los\nespecialistas insisten en que la hidrataci\u00f3n es sumamente importante con el\nconsumo de abundante agua antes de comenzar a hacer los ejercicios, continuando\ndurante la actividad en peque\u00f1as cantidades y nuevamente al finalizar la misma,\npara reponer el l\u00edquido perdido.<\/p>\n\n\n\n
Al respecto revelaron que\n\u201cNo se debe esperar a tener sed para tomar l\u00edquido, ya que la sed es el primer\ns\u00edntoma de la deshidrataci\u00f3n y puede ocasionar otros problemas serios al\norganismo\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Asimismo, sugieren utilizar\nropa c\u00f3moda, de colores claros y telas que permitan el secado r\u00e1pido. Mantener\nla cabeza protegida con un gorro y los ojos con anteojos indicados para la\nexposici\u00f3n al sol. Mientras que las partes del cuerpo que quedan expuestas,\ncomo brazos y piernas, deben ser cuidadas aplic\u00e1ndose protector solar como\nm\u00ednimo de factor 30 en adelante.<\/p>\n\n\n\n
En cuanto al calzado,\naconsejan el uso de zapatillas deportivas que tengan buena amortiguaci\u00f3n, que\npermita cuidar la estructura \u00f3sea y articular reduciendo el impacto. Tambi\u00e9n\nbuscar superficies blandas, como la tierra y el pasto, para hacer los\nejercicios.<\/p>\n\n\n\n
Horarios y lugares<\/p>\n\n\n\n
Por otra parte, recomiendan\nelegir los horarios en los que las temperaturas son m\u00e1s bajas, en general por\nla ma\u00f1ana y el atardecer sobre todo cuando se van a realizar al aire libre,\nevitando exponerse al sol durante las 10 y 16 horas. O bien, hacer la actividad\nf\u00edsica en ambientes frescos, acondicionados.<\/p>\n\n\n\n
Atenci\u00f3n <\/p>\n\n\n\n
Recordaron que es importante\ntener en cuenta que la aparici\u00f3n de malestares, n\u00e1useas, mareos, dolores de\ncabeza o cansancio anormal son se\u00f1ales de agotamiento por el calor. En dichos\ncasos, se debe interrumpir cualquier actividad f\u00edsica, beber abundante agua y\ndescansar en un lugar fresco. Y si los s\u00edntomas persisten, se debe consultar r\u00e1pidamente\nal m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n
Otras consideraciones<\/p>\n\n\n\n
Durante el verano, aquellas\npersonas que no tengan una rutina de ejercicios \u201cpueden comenzar a hacerlo con\nactividades de intensidad moderada, hasta tres veces por semana, e ir\nincorporando paulatinamente m\u00e1s d\u00edas y mayores esfuerzos\u201d. Actividades como\ncaminatas, nataci\u00f3n y ejercicios acu\u00e1ticos, ciclismo, bailes variados, yoga,\nson las m\u00e1s recomendadas para todas las edades por su bajo nivel de impacto. <\/p>\n\n\n\n
En tanto que para cualquier\npersona que haga actividad f\u00edsica, la alimentaci\u00f3n debe ser variada y debe\nincluir frutas frescas, verduras, cereales y l\u00e1cteos. Luego de comer, se\nsugiere esperar m\u00e1s de una hora antes de comenzar los ejercicios, como tambi\u00e9n\nhacer el calentamiento previo y los ejercicios finales de estiramiento para\nevitar lesiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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