Sobre ello, se refiri\u00f3 la referente del \u00e1rea de nutrici\u00f3n de la Direcci\u00f3n de Maternidad, Infancia y Adolescencia del Ministerio de Desarrollo Humano, la licenciada Marianela Rojas, quien recomend\u00f3 \u201cuna alimentaci\u00f3n fresca y liviana, una hidrataci\u00f3n correcta y la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica en horarios acordes\u201d.<\/p>\n\n\n\n
En cuanto a la alimentaci\u00f3n, recomend\u00f3 que los platos \u201csean menos abundantes\u201d y pidi\u00f3 evitar comidas calientes, pero s\u00ed aumentar el consumo de verduras frescas. Adem\u00e1s, agreg\u00f3 que no hay que olvidarse del aporte de prote\u00ednas \u201ccomo huevos, carnes rojas y blancas, queso y aceites vegetales en crudo que pueden ser oliva, girasol y otros\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Marc\u00f3 a las frutas como otro alimento fundamental, ya que aportan fibras, vitaminas, minerales y agua \u201cy se las pueden consumir en jugos, licuados, ensaladas o individualmente, como m\u00ednimo de dos a tres unidades al d\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Al mismo tiempo, sostuvo que la temperatura elevada \u201chace que las necesidades h\u00eddricas tambi\u00e9n aumenten\u201d y se\u00f1al\u00f3 que \u201clos factores como la edad, el tipo de actividad f\u00edsica que uno realiza, la rutina de trabajo que se lleva a cabo, se deben tenerse en cuenta para calcular las necesidades de agua que se debe consumir\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Al respecto, la Licenciada mencion\u00f3, que el consumo estimado es de dos a tres litros por d\u00eda e indic\u00f3 \u201cque se debe evitar el consumo de bebidas azucaradas y alcohol, ya que no son adecuadas para reponer los electrolitos, un componente fundamental para el cuerpo\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, agreg\u00f3 que aparte de agua pura y segura, \u201cse puede incorporar agua saborizada con cascaras de frutas\u201d, siendo esta \u201cuna opci\u00f3n muy buena para hidratarse y aprovechar al 100 % este grupo de alimentos\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado, puso de resalto que \u201clos beb\u00e9s y las personas adultas mayores, son los m\u00e1s propensos a la deshidrataci\u00f3n, por lo tanto, en ellos hay que a tener en cuenta algo indispensable que es la reposici\u00f3n de l\u00edquidos\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Seguidamente, alert\u00f3 sobre lo anterior que en esos grupos etarios \u201chay que prestar especial atenci\u00f3n a los s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n: sed, orina oscura, boca y labios secos, dolor de cabeza, mareos, debilidad, confusi\u00f3n\u201d e indic\u00f3 que \u201cen el caso de que eso ocurriera, hay que llevar de inmediato a la persona a consulta m\u00e9dica\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Por \u00faltimo, ampli\u00f3 que \u201cla actividad f\u00edsica es otro de los pilares para mantener una vida saludable aun en verano\u201d, pero en esta \u00e9poca del a\u00f1o, se recomienda elegir horarios adecuados para realizarla, \u201cpor ejemplo por la ma\u00f1ana temprano o tarde noche, preferentemente al aire libre, sin tanto esfuerzo f\u00edsico y reponiendo los l\u00edquidos constantemente\u201d, cerr\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
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