{"id":54621,"date":"2022-01-12T23:44:36","date_gmt":"2022-01-13T02:44:36","guid":{"rendered":"http:\/\/informeformosa.com.ar\/?p=54621"},"modified":"2022-01-12T23:44:36","modified_gmt":"2022-01-13T02:44:36","slug":"la-importancia-de-mantenerse-hidratado-en-los-dias-de-calor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/informeformosa.com.ar\/?p=54621","title":{"rendered":"La importancia de mantenerse hidratado en los d\u00edas de calor"},"content":{"rendered":"\n

Para evitar complicaciones en el organismo causadas por la falta de l\u00edquido en las cantidades adecuadas<\/em><\/p>\n\n\n\n

Los d\u00edas de alta temperatura y humedad pueden transformarse en un gran riesgo para la salud. Debemos estar atentos y evitar que esto nos afecte. Para ello, desde el Ministerio de Desarrollo Humano recomiendan prestar especial atenci\u00f3n a la p\u00e9rdida del agua corporal y a los cuadros de  deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Durante los d\u00edas de calor, sobre todo de temperaturas extremas, es fundamental incorporar al organismo el agua necesaria, garantizando un equilibrio h\u00eddrico adecuado y constante, tomando la cantidad necesaria de agua, entre 2 y 3 litros al d\u00eda como m\u00ednimo, con intervalos regulares, bebiendo despacio y a peque\u00f1os sorbos.<\/p>\n\n\n\n

Grupos de mayor riesgo<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cualquier persona puede ser v\u00edctima de una situaci\u00f3n de deshidrataci\u00f3n pero  hay personas que tienen mayor riesgo de sufrirla, dependiendo de factores como: la edad, la intensidad y duraci\u00f3n de las actividades f\u00edsicas o del trabajo que se realizan, la cantidad de sudoraci\u00f3n de cada individuo, la temperatura y humedad ambiente, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Dichos factores condicionan la cantidad de agua que debemos beber diariamente, hasta el punto de llegar a incrementarse entre dos y seis veces, seg\u00fan el requerimiento de cada organismo.<\/p>\n\n\n\n

Entre los grupos m\u00e1s vulnerables a ser afectados se destacan: ni\u00f1os y lactantes, embarazadas, adultos mayores, personas con enfermedades cr\u00f3nicas, personas con sobrepeso o bajo peso, personas con discapacidades, convalecientes e internados, trabajadores que realizan tareas intensas al aire libre y personas que hayan sufrido patolog\u00edas derivadas de las altas temperaturas, como por ejemplo un golpe de calor. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir? <\/em><\/p>\n\n\n\n

En los d\u00edas de temperatura adecuada, perdemos entre 2,5 litros de agua al d\u00eda a trav\u00e9s de los mecanismos de sudoraci\u00f3n, respiraci\u00f3n, etc. Por eso, en los d\u00edas de altas temperaturas debemos beber m\u00e1s agua, de forma constante y sin esperar a tener sed, ya que esta sensaci\u00f3n puede ser un s\u00edntoma de alerta para el cuerpo, que nos est\u00e1 indicando que la deshidrataci\u00f3n ha comenzado.<\/p>\n\n\n\n

Beber 1 o 2 vasos de agua en las principales comidas, contribuye no solo a hidratarse, sino tambi\u00e9n a la absorci\u00f3n de los nutrientes y las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del organismo.<\/p>\n\n\n\n

Llevar una botella de agua siempre y tenerla a mano, ayuda a poder hidratarse peri\u00f3dicamente. Tambi\u00e9n evitar el consumo de alimentos con alto contenido de grasas y reemplazarlos por comidas con mayor cantidad de vegetales, frutas y verduras es una manera de incorporar agua, ya que estos alimentan contienen un alto contenido de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

En las horas de calor m\u00e1s intenso, es aconsejable permanecer en lugares frescos o a la sombra. Cuando la temperatura exterior sea superior a la interior del lugar donde estamos, debemos mantener las ventanas y persianas cerradas y los parasoles o toldos bajos, para conservar el ambiente fresco. <\/p>\n\n\n\n

Los trabajadores que hacen sus labores al aire libre necesitan mantener el h\u00e1bito de la hidrataci\u00f3n para prevenir p\u00e9rdidas importantes de agua, que se producen a trav\u00e9s del sudor y del esfuerzo f\u00edsico intenso.<\/p>\n\n\n\n

Las tareas cotidianas m\u00e1s pesadas deben planificarse para las horas de menos calor y realizar pausas de descanso con frecuencia para recuperarse, como m\u00ednimo cada media hora o cada hora, en lugares a la sombra o frescos, aprovechando ese momento para rehidratarse.<\/p>\n\n\n\n

Al momento de hacer actividad f\u00edsica, elegir hacerlo al aire libre, en lugares que hay mayor circulaci\u00f3n de aire y durante las horas en que la temperatura es m\u00e1s baja \u2013primeras horas del d\u00eda o luego de la ca\u00edda del sol-.  Es conveniente adem\u00e1s, bajar la intensidad y la duraci\u00f3n,  hacer descansos m\u00e1s frecuentes y prolongados, usar vestimenta liviana, holgada y de colores claros, hidratarse antes, durante y despu\u00e9s de hacer el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Evitar la exposici\u00f3n directa a los rayos del sol, sobre todo en las horas de mayor incidencia, entre las 10 y las 17 hs. El sol intenso es uno de los factores externos que facilita m\u00e1s la evaporaci\u00f3n de agua de nuestro organismo. Refrescarse, mojarse cara, manos y nuca, y ba\u00f1arse, son pr\u00e1cticas que ayudan a mantener la termorregulaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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